Loading
1500x1000_7

Забудьте о головной боли

Как показывает практика, если вы много работаете, рано или поздно вы столкнетесь с ощутимой проблемой – головной болью.
Представьте себе ситуацию: вы работаете всю ночь, а “свет в конце тоннеля” еще даже не виден. Конечно, у вас заболит голова! Насыщенные работой дни, когда вы даже не можете нормально выспаться, крайне негативно влияют на ваше состояние.

Планируйте

Пусть на вашем рабочем месте не будет места головной боли! А чтобы уменьшить количество причин, которые могут вызвать ее, займитесь тайм-менеджментом. Создайте список своих задач. Для начала определите, «жаворонок» вы или «сова». Распланируйте дела, исходя того, в какое время суток вы более активны.

Общайтесь

Когда работа начинает «заслонять» личную жизнь, вы становитесь подвержены стрессам, что провоцирует головную боль. Разграничьте работу и личное время: чаще выключайте компьютер дома, общайтесь с близкими людьми.

Обсудите свою проблему с семьей или друзьями. К тому же, нельзя забывать о коллегах на работе – разговаривайте с ними. Доказано, что люди, которые больше общаются с окружающими, не так чувствительны к боли, как интроверты, держащие все в себе. Это объясняется приливом натуральных эндорфинов, которые заставляют человека чувствовать себя лучше. Общение с братьями нашими меньшими тоже может помочь в деле борьбы с болью.

Двигайтесь

Делайте физические упражнения. Если вы весь день проводите, сидя за компьютером, у вас больше шансов заработать головную боль. Начните с правильной позы на рабочем месте. Сядьте максимально близко к спинке стула или кресла. Немного прогнитесь в пояснице. Расправьте плечи. Положите руки на подлокотники или на поверхность стола, чтобы плечи оставались в естественном положении. Поднимите подбородок и старайтесь смотреть прямо. Прерывайте работу на несколько минут. Потянитесь, сделайте наклоны в разные стороны. Посмотрите на соседку слева, а потом на соседа справа. Разминайтесь хотя бы раз в 2 часа. Короткая прогулка в обеденный перерыв тоже улучшит ваше самочувствие.

Питайтесь правильно

Даже если у вас мало времени, не забывайте о регулярном и правильном питании. Начните день со здорового завтрака. Он не займет много времени, зато поможет подготовиться к активному дню. Блюда, составляющие его, должны содержать 25-35% калорий дневного рациона. При этом завтрак должен быть легким. Обед – самый насыщенный прием пищи. В нем должны присутствовать первое, второе, третье блюда и напиток (например, сок). Но порции не должны быть большими. А вот ужин – самый низкокалорийный прием пищи. Пусть его составляют легкие и нежирные блюда. Ужинать лучше не менее, чем за 3 часа до сна.

Спите крепко

Сон расслабляет нас не только психологически: во время сна отдыхают мышцы шеи и головы. Поэтому спите больше. У вас проблемы со сном? Постарайтесь выработать определенный режим. Если вы будете ложиться в одно и то же время, вам будет намного легче делать это. Попробуйте использовать различные техники расслабления – такие, как медитация. Спать рекомендуется не менее 7,5 часов в день. Если не получилось выспаться в будни, постарайтесь сделать это в выходные. Обратите внимание на подушку: она должна быть удобной.

Совет от проекта «Позаботьтесь о себе»: Не терпите головную боль

Головная боль не просто неприятна: она выбивает нас из рабочего графика и заставляет забыть о планах. Поэтому не стоит терпеть, пока боль пройдет сама! Используйте надежный препарат, который быстро действует и помогает справиться с болью. Таким препаратом является «Нурофен Экспресс Форте». Его активный компонент – ибупрофен, действует направленно против боли. А благодаря тому, что препарат выпускается в виде капсул с жидким центром, он быстрее усваивается. Действие «Нурофен Экспресс Форте» начинается уже через 15 минут!

 

300x300_1

Имеются противопоказания. Перед применением внимательно прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь со специалистом.

Рег. уд. ЛСР – 005587/10, П N014560/01, ЛП-001910, ЛП – 001984, П N013012/01, П N015794/01, П N016033/01, ЛСР – 006017/08, П N014745/01, ЛП-001514

FacebookVKOdnoklassniki