Loading
1500x1000_1

15 простых упражнений для профилактики головной боли

  1. Вначале разминка. Обычная ходьба сначала на полной стопе, потом на носках и затем, соответственно, на пятках. Как только почувствуете теплоту — переходите к упражнениям для расслабления шейных мышц.
  2. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Затем напрягите их, задержите в напряжении на полминуты, а за это время, выпрямляя спину, опустите плечи и лопатки. Теперь расслабьтесь.
  3. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи, повторите 3 раза по 7 секунд.
  4. Теперь надавите затылком на ладонь. Тоже повторите 3 раза по 7 секунд.
  5. Напрягите мышцы шеи и надавите левым виском на левую ладонь — 3 раза по 7 секунд.
  6. То же самое — с правой ладонью и правым виском.
  7. Голову и плечи расположите прямо, медленно поверните голову максимально вправо и влево по 5 раз.
  8. Голову слегка запрокиньте назад, а затем, преодолевая сопротивление мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Повторите упражнение не менее 5 раз.
  9. Сделайте растяжку. Распрямите грудь, положите пальцы на плечи и сильно потяните шею вверх, а вот плечи, наоборот, прижмите пальцами вниз. На вдохе сосчитайте до 10 и выдохните.
  10. После растяжки опустите руки вдоль тела, расслабьте плечи, голову опустите на грудь и сделайте круговые движения от правого плеча, на грудь и к левому, потом — назад.
  11. Теперь надо изловчиться и достать подбородком правое, а потом левое плечо. Не хитрить — плечи не поднимать и добросовестно повторить 10—15 раз!
  12. Затем то же самое, но плеча нужно будет коснуться ухом.
  13. Сделайте вращательные движения головой в каждую сторону по 5—8 раз.
  14. Опуская затылок, повращайте головой, как бы скручивая шейные позвонки, воображая, что позвоночник перемещается вперед по закругленной траектории. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном направлении, как бы «раскручивая» позвоночник. Должно появиться ощущение теплоты в области шеи.
  15. Напоследок вытяните шею вперед, подбородок — вверх, затем — шею назад, а подбородок опустите на грудь.

 

Совет от проекта «Позаботьтесь о себе»

Головная боль не просто неприятна: она выбивает нас из рабочего графика и заставляет забыть о планах. Поэтому не стоит терпеть, пока боль пройдет сама! Если вы попробовали все известные способы избавления от головной боли, а неприятные ощущения не проходят. Используйте надежный препарат, который быстро действует и помогает справиться с болью. Таким препаратом является «Нурофен Экспресс Форте». Его активный компонент – ибупрофен, действует направленно против боли. А благодаря тому, что препарат выпускается в виде капсул с жидким центром, он быстрее усваивается. Действие «Нурофен Экспресс Форте» начинается уже через 15 минут!*

300x300_1

Имеются противопоказания. Перед применением внимательно прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь со специалистом.

Рег. уд. ЛСР – 005587/10, П N014560/01, ЛП-001910, ЛП – 001984, П N013012/01, П N015794/01, П N016033/01, ЛСР – 006017/08, П N014745/01, ЛП-001514

FacebookVKOdnoklassniki